Güvenli başlangıç
İyi bir başlangıç, mevcut durumunuzu dürüstçe tanımakla başlar: hareket geçmişiniz, gününüzün ne kadarının oturarak geçtiği, varsa sağlık durumlarınız. Buradan sonrası kademeli ilerlemedir; yükü ve süreyi yavaş artırmak, dinlenmeye antrenman kadar değer vermek ve ağrı sinyallerini görmezden gelmemek. Bu sitede kişiye özel egzersiz reçetesi verilmez; kronik bir rahatsızlığınız varsa veya uzun süredir hareketsizseniz başlamadan önce hekiminize danışmanız önerilir.
Program dilini çözmek
Set, tekrar, ısınma serisi, dinlenme aralığı, algılanan zorluk... Bir antrenman programı, dilini bilmeyene şifreli bir metin gibi görünür. Bu bölümdeki içerikler o dili çözer: bir programı okuduğunuzda ne istendiğini anlar, kendi seviyenize uyarlarken nelere dikkat edeceğinizi bilirsiniz. Amaç size tek bir program ezberletmek değil, karşınıza çıkacak her programı değerlendirebilmenizi sağlamaktır.
Atlaslar ve araçlar
Bir hareketi doğru formda yapmak, o hareketi tanımakla başlar. Egzersiz Atlası hareketleri hedef bölge, zorluk ve yaygın hatalarıyla birlikte tarif eder; Kas ve Hareket Atlası ise hangi kasın ne iş yaptığını gösterir. İkisini birlikte kullandığınızda "bu hareket neyi çalıştırıyor?" sorusu cevapsız kalmaz. Araçlar bölümündeki hesaplayıcılar da tahmini değerlerle planlamanıza eşlik eder.