Sema Vatansever
Günlük kararların arkasındaki bilgiyi görünür kılmak
Kaynaklı Rehberler · Akademi · Atlaslar · Ücretsiz Araçlar
Bu site; teknoloji, hareket, beslenme, günlük yaşam ve gökyüzü konularında kaynağı gösterilen rehberler, adım adım ilerleyen öğrenme programları, düzenli veri kartlarından oluşan atlaslar ve tarayıcınızda çalışan ücretsiz araçlar sunar.
Her sayfada kullanılan yöntem, sınırlılıklar ve son gözden geçirme tarihi açıkça yazılıdır. Hesaplayıcılar sonuç yerine aralık verir; girdileriniz sunucuya gönderilmez.
Sık kullanılan başlangıçlar
- 6akademi programı
- 52ders ve bilgi kontrolü
- 80rehber
- 90atlas kaydı
- 35ücretsiz araç
Portalın beş alanı
Her alan; giriş rehberleriyle başlar, akademi programıyla derinleşir, atlas kayıtları ve araçlarla uygulamaya döner.
Teknoloji
Donanım ve yazılım kavramlarından hesap güvenliğine, yedeklemeden yapay zekâ çıktılarını doğrulamaya kadar günlük teknoloji kararları.
Spor ve Fitness
Egzersize güvenli başlangıç, program dilini okuma (set, tekrar, RPE), kardiyo yoğunluğu ve toparlanma; 20 egzersiz ile 10 kas kaydı.
Beslenme
Kalori ve enerji dengesi, makro besinler, porsiyon ile etiket okuma; 20 besin ve 10 vitamin-mineral kaydı. Diyet listesi verilmez.
Akıllı Yaşam
Uyku düzeni, ekran süresi, çalışma ortamı ve alışkanlıklar; büyük dönüşüm vaadi yerine sürdürülebilir küçük adımlar.
Gökyüzü, Zihin ve Kültür
Ay evrelerinden Merkür retrosuna gökyüzü olaylarının astronomisi; burç yorumlarının neden kişisel göründüğünü açıklayan bilişsel mekanizmalar.
Sema Akademi
Altı program; her biri modüllere, modüller tek oturuşta bitirilebilecek derslere ayrılır. Her ders sekiz soruluk bir bilgi kontrolüyle, her program on iki soruluk bir değerlendirmeyle kapanır. Sertifika verilmez; sonuçlar yalnızca tarayıcınızda saklanır.
Teknoloji Okuryazarlığı Akademisi
Teknoloji Okuryazarlığı Akademisi, her gün kullandığınız cihazları, dosyaları ve hesapları güvenle yönetmenizi sağlayan üç modüllük bir programdır. Amaç sizi teknik uzman
AkademiSpora Güvenli Başlangıç Akademisi
Spora başlamak isteyen çoğu kişiyi iki şey durdurur: nereden başlayacağını bilmemek ve sakatlanma korkusu. Bu program ikisini de ciddiye alır; güvenli bir başlangıcın adı
AkademiBeslenme Okuryazarlığı Akademisi
Beslenme Okuryazarlığı Akademisi; beslenme hakkında duyduklarınızı değerlendirme, besin etiketlerini okuma ve porsiyonları doğru yorumlama becerisi kazandırmayı amaçlayan
AkademiKalori ve Enerji Dengesi Akademisi
Kalori ve Enerji Dengesi Akademisi; kalorinin ne olduğunu, vücudun enerjiyi nasıl harcadığını ve BMR ile TDEE tahminlerinin nasıl yapıldığını sakin bir dille anlatan kısa
AkademiBilimsel Düşünme ve Gökyüzü Akademisi
Gökyüzü, insanlığın en eski merak konularından biri; hem bilime hem de anlam arayışına aynı anda ev sahipliği yapıyor. Bu program, gökyüzüyle ilgili iddiaları kanıt ve yö
AkademiSürdürülebilir Günlük Yaşam Akademisi
Sürdürülebilir Günlük Yaşam Akademisi, gününüzü olduğu gibi gözlemlemeyi ve küçük, kalıcı davranış değişiklikleri tasarlamayı öğreten iki modüllük bir programdır. Amaç mü
Araçlar
Otuz beş hesaplayıcı, planlayıcı ve değerlendirme aracı; hepsi tarayıcınızda çalışır. Her araç kullandığı formülü, varsayımlarını ve sınırlılıklarını sayfasında açıkça yazar.
Günlük Kalori İhtiyacı Hesaplayıcı
Bu araç, günlük enerji ihtiyacınızı tek bir sayı yerine tahmini bir aralık olarak sunar ve farklı hedef senaryolarının bu aralığı nasıl kaydırdığını gösterir.
AraçBMR Hesaplayıcı
Bazal metabolizma hızı (BMR), vücudunuzun tam dinlenme hâlinde bile sürdürdüğü yaşamsal işlevler için harcadığı enerjidir. Bu araç, yaş, cinsiyet, boy ve kilo bilgilerini
AraçTDEE Hesaplayıcı
TDEE, yani toplam günlük enerji harcaması, dinlenme metabolizmanızın üzerine günlük hareketinizi ve egzersizinizi ekleyerek bir günde harcadığınız toplam enerjiyi tahmin
AraçMakro Dağılımı Aracı
Bu araç, belirlediğiniz günlük enerji miktarını sizin seçtiğiniz yüzdelere göre protein, karbonhidrat ve yağa bölerek gram karşılıklarını gösterir.
AraçKoşu Temposu Hesaplayıcı
Koşu Temposu Hesaplayıcı, koştuğunuz süre ve mesafeden kilometre başına temponuzu bulur; hedef tempo ve bitiş süresi arasında da çeviri yapar.
AraçTahmini 1RM Hesaplayıcı
Tahmini 1RM Hesaplayıcı, bir harekette belirli bir ağırlıkla yapabildiğiniz tekrar sayısından, tek tekrarda kaldırabileceğiniz en yüksek ağırlığı tahmin eder.
AraçUyku Saati Planlayıcı
Uyku Saati Planlayıcı, uyku döngülerini hesaba katarak kalkacağınız saate göre uygun yatış saatlerini ya da yattığınız saate göre uygun kalkış saatlerini önerir.
AraçParola Yapısı Kontrolü
Parola Yapısı Kontrolü, bir parolanın uzunluğunu, karakter çeşitliliğini ve tahmin edilebilir kalıplarını değerlendirir. Araç tamamen tarayıcınızda çalışır; yazdığınız pa
AraçAy Evreleri Görselleştiricisi
Ay Evreleri Görselleştiricisi, seçtiğiniz tarihte Ay'ın hangi evrede olduğunu hesaplayıp görsel olarak gösterir; geçmiş ve gelecek tarihler için de çalışır.
Atlaslar
Egzersiz Atlası
Egzersiz Atlası, hareketleri tek tek tanıtan başvuru koleksiyonudur: hedef bölge, zorluk düzeyi, doğru form ve yaygın ha
20 kayıtBesin Atlası
Besin Atlası, günlük hayatta karşılaştığınız besinleri standart bir yapıda tarif eden başvuru koleksiyonudur. Bir besini
20 kayıtTeknoloji Atlası
Teknoloji Atlası, dijital dünyada karşınıza çıkan terimlerin, teknolojilerin ve standartların sözlük görevi gören başvur
10 kayıtKas ve Hareket Atlası
Kas ve Hareket Atlası, bedeninizin hareket sistemini tanıtan başvuru koleksiyonudur: kaslar, görevleri ve günlük yaşamda
10 kayıtGökyüzü ve Astroloji Atlası
Bu atlas iki katmanlı bir başvuru koleksiyonudur: bir yanda gökyüzü olaylarının ve kavramlarının astronomisi, diğer yand
10 kayıtSiber Tehdit Atlası
Siber Tehdit Atlası, dijital dünyada karşılaşabileceğiniz tehdit ve dolandırıcılık kalıplarını tanıtan başvuru koleksiyo
5 kayıtSema’nın Notu
Küçük adımlar görünenden daha değerlidir
Bir alışkanlığı bütünüyle değiştirmek çoğu zaman zor görünür. Oysa başlangıç için günde birkaç dakikalık bir hareket, bir uygulamanın bildirimlerini kapatmak ya da bir ürünün etiketini dikkatle okumak yeterli olabilir.
Buradaki içeriklerin amacı kusursuz bir yaşam planı sunmak değil; daha bilinçli kararlar verebilmeniz için anlaşılır başlangıç noktaları oluşturmaktır.
İçeriğe neden güvenebilirsiniz?
Kaynak gösterilir
Bilgilendirme içerikleri resmî kurumlara, akademik çalışmalara ve kabul gören mesleki kaynaklara dayanır. Ürün pazarlama metinleri kaynak sayılmaz.
Yöntem açıktır
Her hesaplayıcı kullandığı formülü, varsayımlarını ve hata payını sayfasında yazar. Tek bir kesin sayı yerine aralık sunulur.
Sağlık iddiası sınırlıdır
Spor, beslenme ve günlük yaşam içerikleri genel bilgilendirmedir; tanı, tedavi veya kişiye özel öneri değildir.
Veriler cihazınızda kalır
Araç sonuçları, favoriler ve öğrenme geçmişi yalnızca kendi tarayıcınızda saklanır; sunucuya gönderilmez.
Sağlık ve güvenlik notu
Bu sitedeki spor, beslenme, uyku ve günlük yaşam içerikleri genel bilgilendirme amaçlıdır. Hesaplayıcı sonuçları tahminidir ve tıbbi değerlendirmenin yerine geçmez. Ağrı, yaralanma, gebelik, emzirme, kronik hastalık, yeme bozukluğu öyküsü, düzenli ilaç kullanımı veya özel beslenme gereksinimi olan kişilerin ilgili uzmanlardan destek alması gerekir.