Küçük ve sürdürülebilir davranış tasarımı
Bu modül, gözlem modülünde çektiğiniz gün fotoğrafının üzerine yeni davranışlar inşa etmeyi öğretir. Dört ders boyunca davranışı küçültmeyi, mevcut bir olaya bağlamayı, yoğun günler için yedek sürüm hazırlamayı ve aksamadan sonra geri dönmeyi çalışırsınız.
Bu modülde
- Yeni bir davranışı iki dakikalık bir başlangıç sürümüne indirebilirsiniz
- Davranışı, gününüzde zaten var olan istikrarlı bir olaya bağlayabilirsiniz
- Aynı davranış için normal gün ve yoğun gün sürümleri tanımlayabilirsiniz
- Bir aksamadan sonra kendinizi suçlamadan, önceden belirlediğiniz dönüş adımıyla devam edebilirsiniz
Tasarım, irade yarışını kazanır
Yeni bir alışkanlık edinmeye çalışırken çoğumuz aynı araca yükleniriz: irade. Oysa irade gün içinde dalgalanan, yoğunlukta ilk tükenen kaynaktır. Bu modülün yaklaşımı farklıdır: davranışı o kadar küçük, o kadar iyi yerleştirilmiş ve o kadar esnek tasarlarsınız ki, sürdürmek için güçlü bir iradeye gerek kalmaz. Küçük davranış ilk bakışta önemsiz görünebilir; ancak kalıcılık kazandıktan sonra doğal olarak büyüme eğilimindedir. Zor olan büyütmek değil, başlatmak ve yerleştirmektir.
Derslerin sırası
Modül bir davranışın yaşam döngüsünü izler. Önce davranışı küçültmek ile başlangıç sürümünü tanımlarsınız. Sonra mevcut olaya bağlamak dersinde ona günün içinde güvenilir bir yer bulursunuz. Normal ve yoğun gün sürümü dersi davranışı gerçek hayatın dalgalanmasına dayanıklı kılar. Son ders aksama sonrası dönüş, er ya da geç yaşanacak kopmaları kalıcı bırakışa dönüşmeden kapatmayı öğretir. Modülü bitirince program değerlendirmesi ile bilginizi kontrol edebilirsiniz.
Dersler
- Aksama sonrası dönüşHer alışkanlık er ya da geç aksar; belirleyici olan aksamanın kendisi değil, sonrasında ne olduğudur. Bu ders, bir kopmayı kalıcı bırakışa dönüştürmeden kapatma
- Davranışı küçültmekYeni bir davranışın en büyük düşmanı büyüklüğüdür. Bu ders, başlamak istediğiniz davranışı iki dakikanın altına inen bir başlangıç sürümüne küçültmeyi ve bunun
- Davranışı mevcut olaya bağlamakKüçük bir davranışın en güvenilir hatırlatıcısı alarm değil, gününüzde zaten her gün gerçekleşen bir olaydır. Bu ders, yeni davranışı mevcut bir çapa olaya bağl
- Normal ve yoğun gün sürümüHiçbir hafta yalnızca normal günlerden oluşmaz. Bu ders, aynı davranış için biri normal günlere, diğeri yoğun günlere uygun iki sürüm tanımlamayı ve böylece köt