Baldır Kasları
Baldır kasları, bacağın arka alt bölümünde yer alan gastrocnemius ve soleus kaslarından oluşur; ayak bileğini aşağı iterek yürüyüşün son itişini üretir. Dolaşıma katkılarından ötürü 'ikinci kalp' benzetmesiyle anılırlar.
| Konum | Bacağın arka alt bölümü; diz arkasından aşil tendonu ile topuğa uzanır |
|---|---|
| İşlev | Ayak bileğini aşağı itmek (plantar fleksiyon); ayakta duruşta öne salınımı frenlemek |
| Günlük roldeki yeri | Yürüyüşün itiş fazı, merdiven çıkma, parmak ucuna uzanma ve bacak dolaşımına pompa desteği |
| Hareket kalıpları |
|
| İlgili egzersizler |
|
| Yanlış anlama | Baldırın yalnızca parmak ucu yükselişleriyle çalıştığı sanılır; oysa yürüyüş, taşıma ve denge çalışmaları da bu kasları sürekli görevde tutar. Ayrıca soleus'un bükük dizde çalıştığı bilinmediğinde antrenman tek boyutlu kalır. |
İki katmanlı bir yapı
Yüzeydeki gastrocnemius iki başlıdır ve dizin üzerinden geçtiği için diz düzken en etkin çalışır; altındaki soleus ise yalnızca ayak bileğini geçer ve diz bükükken de tam kapasite iş görür. İkisi aşil tendonu aracılığıyla topuğa bağlanır. Bu yüzden baldır çalışmalarında hem düz hem bükük dizle yapılan varyasyonlar birbirini tamamlar.
Yürüyüşün ve dolaşımın hizmetinde
Her adımın son itişi baldırdan gelir; koşu ve zıplamada bu katkı katlanarak artar. Daha az bilinen görevleri dolaşımla ilgilidir: baldır kasları kasıldıkça bacak toplardamarlarındaki kanın kalbe doğru pompalanmasına yardım eder. Uzun oturuşlarda ara verip birkaç kez parmak ucuna yükselmek bu pompayı çalıştırmanın basit bir yoludur.
Denge ile ilişkisi
Ayakta dururken öne-arkaya küçük salınımları baldır ve kaval kasları dengeler; bu yüzden denge çalışmaları baldır kontrolünü de geliştirir. Destekli Tek Ayak Duruş ve Step-Up bu kasların stabilizasyon yönünü çalıştırır; Farmer Carry yürüyüş itişini yük altında tekrarlar.
İlgili kavramlar: Destekli Tek Ayak Duruş, Farmer Carry, Quadriceps