Deltoid
Deltoid, omzu saran üç bölümlü kastır ve kolu öne, yana ile arkaya kaldıran ana kuvvettir. Omuz ekleminin geniş hareket açıklığını kullanılabilir kılan dış katmandır.
| Konum | Omuz eklemini önden, yandan ve arkadan saran üç bölümlü kas |
|---|---|
| İşlev | Kolu öne, yana ve arkaya kaldırmak; omuz eklemini hareket sırasında desteklemek |
| Günlük roldeki yeri | Rafa uzanma, yük kaldırma, çanta taşıma ve kolun baş üstü kullanıldığı tüm işler |
| Hareket kalıpları |
|
| İlgili egzersizler |
|
| Yanlış anlama | Omuz genişliğinin yalnızca yana kaldırışlarla geliştiği düşünülür; oysa pres, çekiş ve taşıma hareketleri deltoid'in üç bölümünü birlikte geliştirir ve tek açılı çalışmadan daha dengeli sonuç verir. |
Üç bölüm, üç yön
Deltoid'in ön lifleri köprücük kemiğinden, orta lifleri omuz çıkıntısından, arka lifleri kürek kemiğinden başlar ve üçü kol kemiğinde birleşir. Ön bölüm kolu öne kaldırır ve itmeye katılır; orta bölüm yana kaldırır; arka bölüm geriye götürür ve çekişe eşlik eder. Kolun neredeyse her yöne hareketinde en az bir bölüm görevdedir.
Dengesiz gelişme eğilimi
İtme ağırlıklı programlarda ön deltoid fazla, arka deltoid az çalışır; bu dengesizlik omuzların öne yuvarlanmış bir duruşa katkıda bulunabilir. Çekme hareketlerinin programda itmelerle dengeli yer alması, arka bölümün de payını almasını sağlar. Omuz sağlığı açısından bu denge, kaldırılan ağırlıktan daha önemlidir.
Çalıştıran hareketler
Omuz Presi deltoid'in ana egzersizidir; Şınav ve Dambıl Göğüs Presi ön bölümü, Dambıl Row arka bölümü çalıştırır. Taşıma hareketleri ise omuzu sabitleyici rolde yükler.
İlgili kavramlar: Omuz Presi, Pectoralis Major, Triceps, Latissimus Dorsi