Triceps
Triceps, kolun arka yüzünde yer alan üç başlı kastır ve dirseği düzleştiren tek büyük kuvvettir. Tüm itme hareketlerinin bitiş noktasında son sözü söyleyen kas odur.
| Konum | Kolun (üst kolun) arka yüzü; kürek ve kol kemiğinden dirsek arkasına uzanan üç baş |
|---|---|
| İşlev | Dirseği düzleştirmek (ekstansiyon); uzun baş omuz hareketlerine katkı verir |
| Günlük roldeki yeri | İtme, yerden kalkarken el desteği, bir şeyi yukarı kaldırmanın son itiş fazı |
| Hareket kalıpları |
|
| İlgili egzersizler |
|
| Yanlış anlama | Kol kalınlığı denince akla önce biceps gelir; oysa kol hacminin daha büyük bölümü triceps'tir ve itme hareketleriyle düzenli çalıştırıldığında kol kuvveti dengeli biçimde gelişir. |
Kolun arka yüzünün sahibi
Üç baş — uzun, dış ve iç — dirseğin arkasında tek tendonda birleşir. Uzun baş kürek kemiğinden başladığı için omuz hareketlerine de katılır; bu, baş üstü pozisyonlarda triceps'in daha fazla gerilmesi ve çalışması anlamına gelir. Kol hacminin büyük bölümünü biceps değil triceps oluşturur.
İtişlerin tamamlayıcısı
Şınavda göğüs kası ana itişi başlatır; dirseğin son düzleşmesini triceps tamamlar. Aynı iş bölümü tüm preslerde geçerlidir: itiş hareketlerinin kilitlenme fazında zorlanan kişilerin çoğunda sınırlayıcı halka triceps'tir. Yerden kalkarken elle destek almak ve bir şeyi uzağa itmek de bu kasın günlük görevleridir.
Ayrı egzersize gerek var mı?
Başlangıç ve temel seviyede itme hareketleri triceps için genellikle yeterli uyarımı sağlar: Şınav, Dambıl Göğüs Presi ve Omuz Presi bu kası her sette çalıştırır. İzole kol egzersizleri, temel kalıplar oturduktan sonra eklenebilecek bir ayrıntıdır.
İlgili kavramlar: Biceps, Pectoralis Major, Deltoid, Şınav